중년 새벽 각성, 카페인·블루라이트 차단법 5가지
중년기에 접어들면 새벽에 갑자기 깨어 수면 리듬이 깨지는 일이 흔해집니다. 특히 카페인 섭취와 블루라이트 노출이 수면 질을 크게 떨어뜨리는데, 이는 중년 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 카페인 커트오프 시간과 효과적인 블루라이트 차단법을 통해 새벽 각성 문제를 현명하게 관리하는 방법을 알려드립니다. 핵심 포인트 카페인 섭취는 오후 2시 이전으로 제한해야 숙면에 도움됩니다. 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하므로 … 더 읽기