수분

중년이 되면 변비로 고생하는 분들이 많습니다. 특히 식이섬유만 무작정 늘리고 수분이 부족하면 오히려 변이 딱딱해져 변비가 심해질 수 있습니다. 수분, 마그네슘, 식이섬유의 황금비율을 맞추는 것이 중년 변비 관리의 핵심이며, 이를 통해 배변 활동을 원활하게 할 수 있는 방법을 제안합니다. 수분 섭취는 하루 1.5~2리터 이상이 필수입니다. 마그네슘 보충은 하루 300~400mg 범위 내에서 안전하게. 식이섬유는 하루 25~30g, … 더 읽기